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阔成科普丨明确豆奶价值!你的大豆食品摄入量达标了吗?

时间:2022-09-14 点击次数:580


近些年,膳食均衡、健康消费逐渐成为新趋势,消费者在追求健康饮食的同时,也更加注重营养的均衡摄入。此间,作为植物蛋白代表的豆奶以基础营养饮品的角色,受到越来越多的关注。近日,《豆奶营养健康与消费共识》发布,让大家对豆奶有了清晰地认识。

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大豆食品每日应摄入量


据有关报告显示,我国居民大豆食品摄入量为10.3g/标准人日,但3~5岁儿童平均每日摄入量仅为4.4g,不足推荐摄入量的三分之一;而6~11岁儿童摄入量为7.9g,一般成年人为9.7g,老年人摄入量为9.9g,均远低于推荐摄入量。此外,约有40%左右的成人不常吃大豆食品,70%的成年居民达不到最低推荐摄入量15g。对此,《共识》提出,每天摄入250ml全豆奶可满足膳食针对大豆食品每日最低推荐量。《共识》还特别发出“每天两杯奶,豆奶和牛奶,均衡营养更健康”的倡议,旨在引导居民膳食营养更健康、更均衡发展。

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关于豆奶的错误认知


《共识》同样谈到,我国的一些消费者对豆奶的认知存在误区,亟需引导。有些人因大豆异黄酮的植物雌激素作用有所担忧,但据了解,大豆异黄酮具有“选择性雌激素受体调节剂”的特性,其既能代替雌激素与受体结合发挥雌激素样作用,又能干扰雌激素与受体结合,表现为抗雌激素样作用,发挥了双向调节的效果,并不会单纯导致体内雌激素作用增强。

另外,高嘌呤也是束缚人们消费豆奶的原因之一。但有研究表明大豆加工成豆奶后总嘌呤含量在8~63 mg/100g之间,属于极低嘌呤组或低嘌呤组,对人体伤害小

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豆奶助力国民营养健康


作为中国传统的健康食品之一,大豆及豆制品一直都因其蛋白含量高,氨基酸模式好等成为国民喜爱的食物之一。中国食品工业协会副秘书长徐坚在会上表示:豆制饮品在中国已有上千年历史,而豆奶中的大豆蛋白属于优质植物蛋白,能提供人体无法自己合成、必须从饮食中吸收的多种氨基酸,也更易于中国人体质吸收,对增强国人体质有着积极作用。

国内外研究显示,大豆食品富含不饱和脂肪酸及膳食纤维、大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆甾醇、大豆皂苷和大豆低聚糖等多种有益于健康的植物化学物质。长期摄入全豆食品具有广泛的健康益处。此外,研究表明,提高大豆食品或大豆异黄酮摄入量可有效降低高血压、冠心病及乳腺癌的患病风险。大豆蛋白和大豆异黄酮还可改善肌肉质量,预防骨骼肌减少和骨质疏松等。

基于大豆食品的健康益处,世界各国膳食指南都将大豆食品列为健康饮食的重要组成部分。《中国居民膳食指南(2022)》建议“多吃蔬果、奶类、全谷、大豆”,其中大豆推荐量为每日15-25g,并提出豆类是“东方健康膳食模式”的构成之一,建议学龄前儿童、学龄儿童、老年人、素食人群等特殊人群经常摄入大豆及其制品。《共识》也表示,大豆作为良好膳食模式中关键食物之一,食用大豆食品是健康膳食的基本要求之一。

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“豆奶+牛奶”,科学膳食“新公式”


大豆产业的发展已获多重政策支持,推动豆奶产业升级,加快营养转型等均是“向植物要蛋白”,是对“大食物观”的积极践行,是顺应政策发展的大势所趋。


根据《共识》研究显示豆奶与牛奶营养各具特点

  • 大豆蛋白与牛奶蛋白均属于优质蛋白质,但二者消化吸收模式不同。

  • 豆奶和牛奶中的营养素含量有所差异,豆奶中脂肪含量约为牛奶的一半,同时不饱和脂肪酸含量较高,而牛奶中钙、钾、维生素A等含量高于豆奶。

  • 豆奶和牛奶中含有各自特有的营养物质,例如豆奶中含有大豆异黄酮、大豆皂苷等植物化学物与膳食纤维,而牛奶中含有乳铁蛋白、类胰岛素生长因子等。

基于豆奶与牛奶之间的差异,中国工程院院士、营养与食品安全专家陈君石提出,豆奶和牛奶从营养角度来说各有千秋,但从绿色可持续发展与双碳角度来说,豆奶有着更大的有优势,在产业发展方面更具潜力。

《共识》则针对豆奶与牛奶的营养差异,明确提出,综合牛奶与豆奶在营养价值、健康效应与社会接受度等方面的异同,“豆奶+牛奶”成为值得推荐的饮用模式协同实现营养健康作用。


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