食盐过多，可使血压升高，增加心血管疾病的患病风险，也可增加胃病、骨质疏松、肥胖等患病风险。

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超过5克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克，65岁以上老年人应不超过5克。

摄入过多的烹调油和动物脂肪是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等疾病。高脂膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，每日食油控制量为25-30克（约5汤勺）。烹调食物时尽可能使用蒸、煮、炖、焖、熘、拌、急火快炒等。平时应少吃或不吃油炸食品。食用油应以植物油为主，并适当增加鱼油和亚麻籽油的摄入。

饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，过多摄糖还与饮食质量不佳、肥胖、癌症和慢性疾病风险有关，尤其是饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，每日摄入糖不超过50克，最好限制在25克以内，不喝或少喝含糖饮料。除限制食用糖外，还应注意隐形糖的摄入，比如点心、调料等。学会看加工食品的标签，含糖高的食品不要买。

口腔不健康，不仅是龋齿、牙龈炎、牙周病、口臭等口腔疾病的源头，更严重者还会导致全身系统性疾病，如心脏病、卒中、糖尿病等。 

改善口腔健康，牙科学会建议：每天刷牙2次（使用含氟牙膏，3个月更换牙刷），规律饮食（少吃零食），每年洗牙2次，看一次牙医。

体重过高或过低，都会影响身体健康。体质指数（BMI）是判断健康体重的重要指标。体质指数kg/m²（BMI）=体重（Kg）÷身高（m²）。

18岁及以上成年人BMI≤18.5为体重过低，18.5-24为标准体重，24-28为超重，BMI≥28为肥胖。保持健康体重除了要均衡膳食，还要适度、适量、经常性的体育锻炼。

骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是其主要表现，严重并发症是骨折，应以预防为主。

预防骨质疏松主要从以下几方面来做：多晒太阳（平均每天至少20分钟），坚持体育锻炼，多做一些负重运动，均衡饮食，多吃富含钙质的食物，保持健康的饮食方式（抽烟、饮酒，长期喝浓茶、浓咖啡、碳酸饮料等都可能造成骨质疏松）。

在现实生活中不如意的事总是难以避免，如果不能泰然处之，很容易引起心理不平衡，导致身体和精神上的疾病，而且坏情绪易破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程。所以生活、工作中非原则问题无需过分坚持，要懂得欣赏自己所拥有的，时刻提醒自己要保持轻松愉悦的心情。