芒种至，仲夏始。

6月6日正式进入芒种节气，

也即将迎来一年一度的高考季。

芒种，民间也称“忙种”，

正是农事耕作的好时节。

有芒的稻子可种，有芒的麦子快收

一“收”一“种”之间，

辛勤的汗水滴落，

收获的笑意绽放！

2023年中高考临近，

家长和考生们千万莫忘备考期间饮食安全。

阔成检测为此特作如下提示：

家里、学校食堂是就餐的最优选择；不在路边露天摊点、不到无证和食品安全状况差的餐馆用餐；尽量减少在外就餐和点外卖的频次。

 一是食材要新鲜：选择新鲜的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；

二是饮食要清淡：烹调以清淡为主，少用油炸、煎烤等方式；

三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水反复清洗干净，如发生局部变质、腐烂等问题不要食用；

四是避免尝鲜：尽量避免尝试以前未吃过的食物，以免引起突发的食物过敏；

五是避免生冷食物：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食物和来源不明的食物。

考试期间不能减少主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的重要来源，是身体尤其是大脑最直接的能量来源。每日可适当变化主食类型，粗细搭配，色彩搭配，以增强食欲。

要保证优质蛋白质的足量摄入。每日1个鸡蛋，1-2杯牛奶或其他奶制品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆制品作为饮食补充，坚果每日适量摄入即可。同时，在饮食中适当增加富含碘、铁、钙以及富含人体必需氨基酸的食物，如海鱼、菌类等。

每日要摄入新鲜的蔬菜和水果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；水果以当季水果为主，适当丰富品种。需注意果汁和干果不能代替新鲜水果。

夏季容易出汗，每天饮水量要保证不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要及时，少量多次，避免一次性饮用过量造成身体不适。户外运动后可适量增加含有矿物质的水或饮料，气温过高或大量出汗时不要大量饮用冰镇的水或饮品。

运动的形式可根据自身情况和运动时间自由选择。运动强度不宜过大，以身体发热，微出汗即可。避免长时间伏案学习。

保障规律作息时间和充足的睡眠，也要注意保持良好心态，用最好的身体状态积极应考。