在海水鱼中，鲐鱼、石斑鱼、尖吻鲈鱼的Ω-3含量都比较丰富，含量最高是小沙丁鱼。

叶酸在一些绿叶蔬菜中比较突出，苋菜、菠菜、香菜、茴香、茼蒿、油菜等都是叶酸含量较高的蔬菜；豆类食物中，黄豆和黑豆的叶酸含量比较突出。

各种水果、饮料、饼干、面包等甜味食物之中。

坚果当中锌含量比较高。每100克坚果，去掉皮之后大约含有7毫克左右。壳类、红肉类、动物肝脏、豆类食物中，锌含量也比较丰富。

豆类中，花豆中的色氨酸含量比较突出，大豆及豆制品等食物中的色氨酸含量也比较高。

牛肉干、奶酪干、鱿鱼干、黄鱼干等，都是酪氨酸含量比较高的食物。

在人机体中经过改变，衍生为DHA和EPA，可以缓解人的抑郁焦虑紧张情绪。

对于抑郁症有效，充足的叶酸可以帮助药物发挥有效作用，也能起到调节心情的作用。

人对甜味的偏好是与生俱来的，摄入高糖食物，大脑会释放多巴胺，让人感到开心愉快。

是脑内酶所必需的物质，如果没有锌，这些酶就不能正常的合成兴奋性的神经递质，就会对情绪产生影响。

主要存在于中枢神经系统中，可以转化成血清素作为神经递质，调节睡眠和情绪。

食物里所含有的酪氨酸在体内合成多巴胺，吸收到人体内后，进入多巴胺能的神经元，在多巴胺神经元内被酪氨酸酰化酶转化成多巴胺之后，再分泌出来，就会产生快乐的感觉。

摄入海鱼等含量高的食物，建议每周吃两次鱼虾类食物。

日常的烹饪方法不会让叶酸损失太多，可以根据喜好选择食用方法，但要少放醋和柠檬。

在吃甜品的时可搭配一块全麦面包，或一小碗红豆沙。或将巧克力、奶油蛋糕等高糖食物，换成同样有甜味的蒸红薯或银耳莲子羹。

含锌的食物很多，只有做到食物多样化，饮食均衡，身体更健康，心情也会更加舒畅。

主粮和杂粮搭配，粗粮和细粮搭配，在蒸米饭时适当加花豆、绿豆或者小米。

除了牛肉干、奶酪干、鱿鱼干、黄鱼干等零食，酪氨酸在海产品和豆类食物中的含量也是比较丰富的，大家可根据喜好和条件进行选择，还要注意饮食均衡，吃动平衡。

建议正常的成人每周摄入海产品280克~525克，65岁以上的老年人每周摄入280克~350克，最好每周吃两次鱼虾类。

正常的叶酸的需求量是每天苋菜100克，或菠菜200克，或黄豆200克。

要控制添加糖的摄入量，每天不能超过50克，最好在25克以下。

推荐每天10克左右的坚果即可。

正常人每天每千克体重所需色氨酸3毫克，比如60千克体重的人，每天大概需要180毫克的色氨酸，日常的饮食基本可以满足色氨酸的需求。

一定要适量食用，或者尽量选择配料简单的零食，避免钠的摄入过高，反而不利于健康。