俗话说：“小暑不算热，大暑三伏天”。大暑正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时期，也是一年中湿气最重的时节，此时养生重点为消暑宁心，去湿健脾。

外出活动应尽量避开中午以及午后的高温时段，注意防暑降温。大暑节气高温湿热的气候也是心血管疾病、肾脏及泌尿系统疾病患者的一大危险关头，因而此类患者更要格外小心。

夏日炎炎，许多人喜欢冲凉水澡、狂喝冷饮来快速降温，这极易引发“阴暑”。所谓“阴暑”也是中暑的一种，症状不像常见的中暑那样明显，发病也较慢，但对身体的损伤更大。所以，在消暑时切忌太过贪凉，要预防阴暑的发生。

大暑正值一年中最炎热潮湿的阶段，在这种天气情况下，容易导致体内湿气增加。此时对于人们来说，不仅要懂得防暑降温，还要注意体内祛湿。

具有利水消肿、健脾护胃、清热除痹等功效，是比较常见的利水渗湿食物，有助于祛除体内湿气。

凉性食物，可消暑解毒。仙草别称凉粉，是一种草本植物，茎叶晒干后可熬制成“烧仙草”，是一种消暑甜品。福建、广东等地的民谚有言：“六月大暑吃仙草，活如神仙不会老”。

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，夏季容易出现脾胃虚寒、食欲不振、中暑等情况，吃姜可以温暖脾胃、提高食欲、排汗祛暑。生姜中所含的姜辣素能促进肠蠕动、助消化。

大暑伏天吃羊肉、喝羊汤，可以排出身体内的积热和毒素，有益健康。

家中常备风油精、清凉油、藿香正气水等防暑药物，合理安排饮食，尽量减少日间外出，高温外出时做好防晒措施，如戴遮阳帽、打遮阳伞、涂防晒霜等。合理使用空调，室内外温差保持在5℃以内最为适宜。同时，也可以选择喝些凉茶、绿豆汤等具有清热解暑的饮品，帮助消暑降温。

大暑时节，人们很容易因为天气热而不愿运动。然而，适度的运动仍然是必要的。我们可以选择适合夏季的运动方式，如游泳、晨跑、夜间散步等。避免在高温中剧烈运动，同时注意及时补充水分，以免疲劳缺水导致身体不适。

大暑期间天气炎热，人们容易感到疲劳和困倦，保持良好的作息习惯对身体健康至关重要。应尽量保证每晚充足的睡眠时间，减少熬夜。规律的作息有助于恢复体力、提高抵抗力。

在高温天气下，人们容易感到疲倦和烦躁。因此，保持良好的心理状态也至关重要。可以通过听音乐、阅读书籍、与亲友交流等方式，放松自己的身心，舒缓压力，预防“情绪中暑”。