饮料是液体的，自然含有水分；而大部分饮料都会添加果葡萄糖、果萄糖浆、白砂糖等，能量问题也解决了。既然大多数饮料都有水和能量，我们就要重点看看有没有电解质（主要是钠和钾）。

运动饮料属于特殊用途饮料的一种，《饮料通则》（GB/T 10789-2015）中特殊用途饮料分为运动饮料、营养素饮料、能量饮料、电解质饮料等。因此，后面三种特殊用途饮料并不属于运动饮料。

能量饮料，主要作用是为机体提供补充能量，或加速能量释放和吸收的饮品。

营养素饮料，如维生素饮料，虽然不属于运动饮料，但是由于它们添加了维生素、电解质，日常运动也可以饮用。

电解质饮料，虽然有钾、钠、钙等物质，但相比于运动饮料并没有“补充能量”、“迅速吸收”的特点，更适宜日常饮用。

运动饮料并不是职业运动员的专属，一些进行中高强度运动或从事较重、较长时间体力活动的人群，在出汗量大的情况下，也可以适当喝运动饮料来补充水分、电解质和能量。

运动饮料虽然能快速补充能量，但其含糖量通常在3%-8%，长期饮用会造成肥胖、糖尿病、龋齿等健康问题。此外，运动饮料中钠含量一般在50-1200 mg/L，钾含量一般在50-250 mg/L，长期喝会加重肾脏负担，产生不利的影响。

因此，对于运动量不大和运动减肥人群来说，平时应注意补充水分，如果将运动饮料当成水或者普通饮料喝，反而会影响健康。

1.运动饮料适合1小时以上剧烈运动、大量出汗的高强度运动或劳动时饮用，日常轻度活动或久坐不动时，并不需要喝运动饮料。

2.运动饮料中钠含量较高，对于血压较高、心脏病、肾功能有问题的人群，不建议饮用运动饮料。

3.运动饮料含糖量较高，过量摄入糖分会产生肥胖、糖尿病、龋齿等健康问题，儿童或糖尿病患者饮用时格外慎重。

4.购买运动饮料时，最简单的辨别方法就是看包装上是否有“运动饮料”字样。

5.购买运动饮料时要仔细看看瓶子上的成分说明，选择不含有咖啡因或者二氧化碳的运动饮料。食品安全标准要求，咖啡因不得使用在运动饮料中。大量摄入咖啡因容易造成心律不齐、血压升高等副作用；二氧化碳气体能够产生大量气泡，使胃部产生胀气感，对运动不利。