《中国居民膳食指南（2022）》提到“零食作为学龄前儿童正餐之外的营养补充，可以合理选用”，所以宝宝适当吃点零食是可以的～

“零食是指一日三餐之外吃的食物和饮料，不包括水”，所以只要是三餐之外吃的东西，不管是薯片、巧克力这种包装零食，还是水果、牛奶、粗粮等，都算是零食。

在宝宝生长发育的关键阶段，三顿丰富的正餐与两次适量的加餐是他们获得全面营养的保障。宝宝的胃容量小，运动量大，一日三次正餐，很难满足所需的营养和能量，正餐之外吃些点心，可以弥补三餐的不足。

《中国儿童青少年零食消费指南》将零食分为“可经常食用”、“适当食用”、“限制食用”3个推荐级别。

总结一下宝宝可以吃的零食就是要：低脂低盐低糖；成分天然，添加剂少；加工合理，不过分烹调！

怎么才能挑到“健康”的零食呢？小阔教你三招，轻松拿捏选零食。

01

看配料表

1.看顺序：食品的配料表是按照用量多少来排序的，排名越靠前，说明用量越多，建议选择排在前几位的最好是天然食材的零食；

2.看长短：配料表越短就意味着添加材料越少，或者是天然食材制作，配料表越长，可能含有的添加剂就越多，所以要选择配料表短的；

3.看添加剂：配料表里面有很多读起来拗口的专业名词，大部分是各种食品添加剂。

下面这些尽量不要选择‼️

甜味剂：带“糖”“蜜”“甜”字，像阿斯巴甜、安赛蜜、糖精钠、甜蜜素等属于人工甜味剂，不建议选择，向木糖醇、麦芽糖醇等糖醇类甜味剂是可以适当选择的；

色素：带“颜色”字眼，如日落黄、胭脂红、亮蓝、柠檬黄、诱惑红等；

防腐剂：带有“苯甲酸、山梨酸、亚硫酸”字眼等；

增稠剂：带“胶”字，比如阿拉伯胶、卡拉胶、果胶、琼胶、明胶等，但是大家不用“恐胶”，适当食用对人体没有伤害，像软糖等食品中胶就是必不可少的哦~

反式脂肪酸：含有精练植物油、植脂末、代可可脂、人造奶油、人造黄油、起酥油等。

02

.看营养成分表

宝宝零食，建议选择低脂、低糖的，根据《预包装食品营养标签通则》低糖、低脂、低盐标准为：

低糖：碳水化合物或糖≤5g/100g（固体）或100mL液体

低脂肪：脂肪≤3g/100g固体 ≤1.5g/100mL液体

低钠：钠≤120mg/100g或100mL

03

.看过敏原信息

宝宝零食一定要明确标示过敏原信息，并用醒目的字体或图案标注，尤其是谷物类、奶类和海鲜类。家有敏宝的妈妈，选购零食一定要注意这一项。

给宝宝吃零食，除了选择健康的零食，吃的时间也很重要哦~

对的时间

给宝宝吃零食不能干扰到三餐哦，根据零食指南的建议，最好和正餐间隔 1.5-2 小时，比如在上午9:00-10:00，可以吃一次零食。

对的分量

零食只是正餐的补充，所以要控制好量，一般宝宝的零食都会分装成小包，可以规定好一天只吃一包或者半包，让宝贝养成这个定量的习惯。

除了上面这两个基本原则，还有两点要注意哦：

一是宝宝吃完零食后要漱口，保持口腔清洁和牙齿健康，预防龋齿；

二是不要把零食当成一种奖励，不然以后宝宝会对零食越来越依赖。

零食并不是“洪水猛兽”，

家长们学会给娃科学吃零食，

宝宝开心，全家欢乐！

健康饮食让生活更美好！