适宜吃什么 

1、 清淡饮食，多食苦

小暑时节，饮食以清淡为主，多吃蔬菜、瓜果，最重要的是注意营养均衡。如果胃口不好，可以多吃点“苦”，苦瓜、苦荞、苦菊、芹菜、苋菜等，具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。同时，饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口。

2、益气养阴的食物不能少

小暑天气炎热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时人们常常是“无病三分虚” 。因此除了及时补水，还需要长期吃一些益气养阴而且清淡的食物来增强体质。例如山药、大枣、莲藕、木耳、百合粥、菊花粥、紫薯银耳粥等。

3、增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入

绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均能够放心食用。还有，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜、白萝卜、番茄等也具有很好的清热解暑效果。扁豆、红小豆、薏仁具有很好的健脾疗效，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

 禁忌吃什么 

1、少吃高脂厚味、辛辣上火之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜等。

2、不宜过食冷饮及含气饮料，如雪糕、冰砖、冰棒、冰冻饮料等，以免伤脾胃，聚湿生痰。